恩恵絶大！ケトルベルトレーニング！
こんにちは、キキョウです。
健康、医療系の情報発信の一環で使ってみてよかったアイテムを紹介するコーナーですｗ
記念すべき第一回はこれですね。
要は取っ手のついた鉄球です。
それの重さを変えれるやつです。
なかなかデカくて無骨な筋トレグッズですね。
自室においてますが、物理的にも重厚な存在感を放ってますｗ
最近話題のリングフィットアドベンチャーにもケトベルって敵が出るじゃないですか。あれです。
リングフィットアドベンチャーもめちゃくちゃにおすすめの筋トレゲームなので、後でしっかり紹介したいと思いますｗ
一応リンクは貼っときますね。
…ただ今はちょっと品薄なのか通販だと値上がりしてるので、ダウンロード版か店舗で直接買うのをおすすめします。
話が逸れましたｗ こいつを買ってよかったことを切々と語っていきます。
１，筋トレで得られるメリット（スイング）
・背筋、太もも、ふくらはぎが鍛えられる。
→運動のパフォーマンスアップ。姿勢、腰痛の改善。そして男に嬉しいあるメリット。
・有酸素運動でもあるので、脂肪の燃焼に効果的。
・スイングなら楽しくて続けやすいｗ
２，なぜわざわざ可変式なのか。
・いくつもの重さのケトルベルを買う必要がない。
→部屋のスペースを取らない。
１，筋トレで得られるメリット（スイング）
まずこの鉄球を使って何をするかというと、このトレーニングです。
簡単で楽しいですｗ
前後に鉄球をぶんぶん振り回します。
お察しの通り、遠心力を使って鉄球を持ち上げるので、万が一にも鉄球を相手のゴールにシュ～～～～ト！！！とかしないように気をつけてくださいｗ
壁を粉砕したら流石に超、エキサイティン！！！とか言ってられないので…。
あとはスイングの軸を左右にずらさないように気をつけてください。やってみると意外と大丈夫なんですが、膝にぶつけようものなら致命傷になりかねません。
マジで気をつけてください…！
怖いことばっかり言いましたが、このトレーニングのメリットはなかなか凄まじいので、シュートしないようにさえすればメリットが絶大なので！！
自分はスイング２分、休憩１分を３セット。これをやれる日は毎日続けてます。
負荷を強めにして１日おきとかでもいいと思います。
重さは振り上げる高さにもよるんですが、まずは軽めからやってくのをおすすめします。余裕だなって思ったら、次の日には重りを増やしていけばいいですし。
・背筋、太もも、ふくらはぎなどが鍛えられる。
鍛えた実感がわかりやすいところだとここらへんですが、実はこれ普通に全身の筋肉を使うので、続ければ続けるほど肉体のパワーが底上げされる感覚があります。
しかも、背筋って実は鍛えにくい筋肉なので、やりやすい腹筋ばっかりやってバランスが悪くなってる人も多いです。そういう人たちに特におすすめですね。
・運動のパフォーマンスアップ
背筋は地味な印象があると思いますが、背筋を鍛えるとありとあらゆる運動のパフォーマンスが底上げされます。断言します。
そもそも、背中の筋肉って何をするのにも使うんですよ。
自分はイメージしやすいのだと柔道なんですけど、あれ実は背筋めちゃくちゃ大事なんですよね。相手を引きつける動きとか、寝技で逃げるときにブリッジしたりとか。柔道に限らず、何かしらスポーツをしてる人には特におすすめです！
・姿勢、腰痛の改善
これもよく言われてることなんですけど、背筋を鍛えると猫背と腰痛が改善されます。
猫背になるのは背筋が足りなくて体を起こせないから前傾姿勢とか丸まった姿勢になっちゃうんですよね。だったら背筋を鍛えてあげれば改善するのは自明の理！
ちなみに猫背が治ると男女ともに身長が伸びてかっこよくなって、魅力があがりますｗ モテたい方にも是非オススメｗ
腰痛については自分は腰痛持ちじゃないので実感はないんですが、背筋を鍛えると腰回りの防御がしっかりしてくるので、腰痛改善の効果があるみたいです。
ただ、これ重りがおもすぎたり、持ち上げ方をミスると腰痛を悪化させたり、下手するとギックリ腰やらかしたりするので注意です……！
やり方の動画をしっかり見て、無理なくやってくださいね。
・男に嬉しいあるメリット
さて諸君。あのスイングの動画を見て何か思うことはないだろうか。
………俺の動画を見てくれているお年頃の君たちならわかるだろう。
そう。
S○Xのときに腰を突き出す動きだと！！！
いわゆるエロい作品での行為ではまず描写はないけれど、冷静に考えてみてほしい。S○Xは激しく筋肉を使う行為だと…！
スイングをしっかりやると、少なくとも体力面で女性を満足させられない、というパターンは減るはずだ。しかも、腰回りの筋肉を軒並み鍛えられるので勃起力アップの可能性もある。いいことずくめじゃあないかｗ
相手がいないって少年諸君も、少なくとも備えておいて損はないと思いますｗ
しっかり鍛えてかっこよくなれば、相手ができる可能性もあるし。
・有酸素運動でもあるので、脂肪の燃焼に効果的。
スイングって、動画見てもらってもわかると思うのですけど、結構激しく体を動かすんですよね。しかも２～３分くらいの筋トレとしてはちょっと長めの時間動くわけなので、めちゃくちゃ息が上がります。これって結構強度強めの有酸素運動なんですよね。毎日軽い有酸素運動をするのが健康にいいってことは周知の事実なので、ランニングするために外に出るのがめんどくさいって人にもおすすめですｗ
・スイングは楽しいから続けやすい！
なによりやってて楽しいですこの筋トレｗｗｗ
もちろんしっかり負荷かけるとしんどいですけど、それ以上に鉄球を振り回すのが少年ハートをワクワクさせてくれますｗ
続けやすいって意味だと、このケトルベルと一緒にグローブも追加で注文したほうが絶対にいいです！
手の皮が剥けちゃったりすると、治るまでしばらくスイングどころか日常生活もしんどくなってしまいますので。
そしてなによりかっこいい！！
２，なぜわざわざ可変式なのか。
正直可変式ケトルベルはめっちゃ高いです。
ただ、それを差し引いても十分すぎるほどのメリットがあります。
重さを調整でき、いくつもケトルベルを買う必要がない。
ここにすべて集約されます。
だって考えてみてください。鉄球ですよ鉄球。筋トレ以外には使いみちのない鉄球が、部屋にいくつも鎮座するのを考えると、どう考えても邪魔じゃないですかｗ
だったらちょっと奮発してでも可変式のケトルベル１個で済ませたほうがよっぽどいいと思いますｗ
しかも、可変式ならちょっと負荷の調節がめちゃくちゃ簡単なので、適切にトレーニングすることができます。これが普通のやつだと、負荷の調節するために新しく買わなきゃいけなくなります。そして増えていく鉄球ｗ
何を買うかは最終的には各自の判断ですが、可変式を圧倒的におすすめします！
・おまけのアイテム紹介
筋トレするならやっぱりプロテインでしょ！！
ということで、リンクを載せておきますｗ
ここから入ってくれればどれを買ってもちょっと収入になるので、好みのものを買ってください！
もっと本気で鍛えたい、っていう最高に意識の高い方は、楽天市場じゃないんですけどこちらのプロテインも試してみてもいいかもしれません。
１袋あたりの値段も普通のプロテインとそんなに変わりませんが、量はちょっと少なめなのでもし買うなら月２袋のコースがいいのかなあと。
（ちなみにこちらのほうが、私の懐はより潤いますｗｗｗ）